ja przybrać na wadze

Witam Od 2 miesięcy chodzę na crossfit (3-4 razy w tygodniu) i trudno jest mi przybrać na wadze. Ostatnio zastanawiałem się nad kreatyną. Czy mogę przy takim stażu ją spożywać? Który lepiej wybrać i dlaczego: monohydrat czy jabłczan? Pozdrawiam

Witam... Juz na samym poczatku chcialbym podziekowac za wasze odpowiedzi... Otoz problem jest taki... Nie chodzi tu o omnie lecz o mojego tatusia :P wiec...ja cwicze juz spory okres czasu... hmmm duzo juz w swoim zyciu zjadlem z odzywek ;) no a moj ojczulek bacznie sie mi przygladal :) sam by chcial cwiczyc no ale on nie mie czasu... Jednak nadal [...]

[...] o odżywki). Poniżej wypełniłem ankietę na swój temat. Dziękuję wszystkim za rady. 1) typ budowy ciała - można powiedzieć że trochę ektomorfika i mezomorfika. Nie mogę przybrać za bardzo na wadzę. Genetykę mam w miarę dobrą. 2) wiek: 23 3) waga/ wzrost: 77kg/175cm 4) staż: 4lata 5) cel: masa + siła 6) stosowane suplementy: nitrobolon, [...]

[...] dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadzę, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać głównie kosztem węglowodanów, w postaci jarzyn, warzyw i owoców KILKA WSKAZÓWEK [...]

[...] dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadzę, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać głównie kosztem węglowodanów, w postaci jarzyn, warzyw i owoców KILKA WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH [...]

[...] wagi ciała dziennie, ogranicz spożywanie tłuszczów, przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie. Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadze, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać głównie kosztem węglowodanów, w postaci jarzyn, warzyw i owoców Trenujemy z głową: Jest to [...]

[...] węglowodanów dziennie Ogranicz spożywanie tłuszczów Przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadzę, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać głównie kosztem węglowodanów, w postaci jarzyn, warzyw i owoców KILKA WSKAZÓWEK [...]

[...] Jeżeli robi się serie z dużą ilością powtórzeń i nie ma rezultatów, należy zwiększyć ciężar a ilość powtórzeń zmniejszyć. Jeżeli ktoś wygląda jak skóra i kości i chce przybrać na masie i na wadze, powinien zwiększyć ilość spożywanych kalorii i białek. Jeżeli ktoś jest otyły i trenuje by schudnąć, powinien zmniejszyć ilość kalorii, [...]

[...] trenujących systemem WSB oburzonych tym treningiem, że to nie jest trening dla zaawansowanych trójboistów. Został on stworzony dla zwykłych ludzi i sportowców którzy chcą przybrać na masie bez bycia „all show-no go" (wszystko wielkie- bez osiągów?). Poniżej opisane zostały kluczowe składniki i ich zmiany w stosunku do oryginalnego systemu WSB. [...]

[...] Jeżeli robi się serie z dużą ilością powtórzeń i nie ma rezultatów, należy zwiększyć ciężar a ilość powtórzeń zmniejszyć. Jeżeli ktoś wygląda jak skura i kości i chce przybrać na masie i na wadze, powienien zwiększyć ilość spożywanych kalorii i białek. Jeżeli ktoś jest otyły i trenuje by schudnąć, powinien zmniejszyć ilość kalorii, [...]

Witam , borykam się z problemami dotyczącymi diety. Na wstepie chciałbym zauważyc ze mam pewne doswidczenie z dziedziny odzywiania , jak i przejrzałem wiele artykułow diety dotyczących. Jednym słowem potrzebuje waszej pomocy , forumowy kolektywie ;) Słów kilka o mnie : cwicze od kilku lat , na początku byłem małym szczupaczkiem , udało mi się w [...]

[...] w obu tych kategoriach oraz wybranych produktach ludzie chwalą się praktycznie tylko tym ile przybyło im na wadzę kilogramów. Białko, jak w opisie budulec mięśni? Więc chcąc przybrać dobrze na wadzę, jednocześnie ćwicząc brać odżywki białkowe czy na masę? Jakie różnice i kiedy, którą stosować? 2.Rozpisując sobie plan treningowy na różne partie [...]

[...] forum ale po kilku odpowiedziach nei wiem co sie stało ale nei odpisywaliscie wiem ze to wasza dobra wola ale myslałem ze mi jzu do końca pomozecie pisałęm w poscie pt." jak przybrać an wadze RATUNKU " prosił bym aby do bneigo zajzec bo tam macie wszysko od początku prosze no tak bardzo pomózcie a jak nei to maoja dieta /b 172/ ww 413 /t 48 kcal [...]

[...] za mało - 64kg. Proszę mi tylko nie pisać żebym najpierw zaczął od przybrania na wadzę - po prostu się nie da :) nieważne ile w siebie wcisnę żarcia (jem normalnie) nie mogę przybrać nawet 1kg więcej :( chyba taka po prostu moja przemiana materii). ps. ćwicze ten swój wymyślony zestaw ćwiczeń (te na kręgosłup + 40pompek w 2 seriach + 40 [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 12 Nogi: Przysiady 3 serie po 12, Wypych 3 serie po 12 uginanie lydek lezac na brzuchu Łydki Nasz cel Na chwile obecna chcemy przybrać na masie.. Przytyć tak do 82-85kg ... o ile to w ogóle możliwe. Pytania do was 1. Czy nowy plan treningowy jest okej? Co byście zmienili? itp.. 2. W które dni i [...]

Witam W październiku mam zamiar sie zapisac sie na silke i mam kilka kwestii do omowenia (newet spooorooo) 1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie; Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak: sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego [...]

[...] Słowa Belforta można bez przesady uznać za buńczuczne. W wypadku ewentualnego spotkania dwóch panów to Mousasi byłby zdecydowanym faworytem. A na pewno łatwiej Vitorowi przybrać 10 funtów, niż Gegardowi zrzucić prawie 25! Ponadto wydawałoby się, że to wymarzona dla Vitora okazja by pokazać światu, że liczy się jeszcze w ringu, a szybka [...]

[...] zlatuje, a to działa na mnie bardzo zniechęcająco… 3 lata temu miałem niedowagę (53kg… przy moim wzroście powinno być 60kg… udało mi się przybrać do 70kg (mój rekord), ale później spadłem znów do 56, teraz mam 65kg i to osiągnąłem z wielkim bólem)… jeśli chodzi o dietę, to mam w planie 7 posiłków [...]

[...] (za dużo środków jak na 1 kontakt) chciałbym ponownie, tym razem z głową sięgnąć po możliwości jakie daje ssa. W wyniku pierwszego kontaktu z ssa udało mi się przybrać sporo na wadze i ją utrzymać. Jednak od dobrych 2 lat czuję brak progresu, do tego rok temu uległem dość poważnej kontuzji barku, obecnie jest już w miarę dobrze i [...]

[...] na brzuchu, ramionach i udach. Regularnie biegam (do 5 X w tygodniu, razem 100 - 110 km) i ćwiczę ( szczególnie pompki, co widać - 5 cm przyrostu nad biustem). Chciałabym przybrać na masie mięśniowej, zejść trochę z bf i wyrzeźbić ciało. Może trochę wysmuklić uda, dość rozbudowane bieganiem, ale zależy mi przede wszystkim na odsłonięciu six [...]